- A muchas personas con diabetes tipo 2 su afección las hace sentir culpables y angustiadas.
- El sentimiento de culpa puede ser una barrera para manejar la diabetes.
- Practicar afirmaciones para la diabetes y la conciencia plena (mindfulness) son algunas de las maneras de lidiar con la culpa.
La diabetes tipo 2 es una enfermedad muy común en Estados Unidos. Afecta al 13 por ciento de todos los adultos en el país, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés).
La prevalencia de la diabetes tipo 2 ha dado lugar a iniciativas de salud pública destinadas a reducir los casos y ayudar a las personas con la enfermedad a controlar su afección mediante cambios en la dieta y en su estilo de vida.
Si bien estas campañas pretenden ser de utilidad, en ocasiones pueden hacer que las personas con diabetes tipo 2 se sientan culpables.
La culpa puede venir de sentir que hiciste algo para causar la enfermedad, o que no estás haciendo lo suficiente para manejarla. Eso, a su vez, puede afectar tu salud mental y hacer que sea más difícil cuidar de ti mismo, por lo que es importante encontrar la manera de enfrentarlo.
Esto es lo que debes saber sobre la culpa y la diabetes tipo 2, junto con formas de dejar de lado ese sentimiento.
La diabetes tipo 2 no solo afecta tu salud física, también puede afectar tu bienestar emocional.
Una revisión de 2017 de 55 estudios encontró que el 36 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 experimentan angustia relacionada con su afección. La angustia por la diabetes a menudo involucra sentimientos de culpa y vergüenza.
Esa investigación coincidió con los resultados de un estudio de 2013 en el que participaron 25 adultos con diabetes tipo 2. La investigación encontró que la autoculpa y los sentimientos de culpa eran comunes entre sus 25 participantes. Un participante la llamó la “enfermedad de la culpa y la vergüenza”.
Hay un par de posibles razones por las que alguien con diabetes tipo 2 podría sentirse culpable por su afección.
Parte de esto podría deberse al estigma de la enfermedad.
La investigación de 2017 con más de 12,000 personas con la enfermedad mostró que el 52% de las personas con diabetes tipo 2 sentía que la enfermedad viene acompañada de estigma.
Algunos participantes sintieron que otros los culpaban por causar la afección por comer demasiado, seguir una dieta pobre, no hacer suficiente ejercicio, tener sobrepeso o tener obesidad.
Sentir que no estás haciendo lo suficiente para controlar la diabetes tipo 2 también puede causar culpa.
Es posible que lo sientas cuando tu médico te pregunta cómo estás manejando tu diabetes, si tu hemoglobina A1C es demasiado alta, o si el número en la balanza no está donde esperabas que estuviera si estás tratando de perder peso.
Entender la raíz de tu culpa puede ayudarte a tomar medidas para calmar ese sentimiento.
El impacto emocional de la diabetes también puede afectar tu salud.
Una revisión de 2019 llama a la angustia por la diabetes, que incluye sentimientos de culpa, “una de las barreras psicosociales más comunes e importantes para el manejo eficaz de la diabetes”.
Una investigación de 2018 encontró que la angustia emocional causada por la diabetes puede provocar:
- baja calidad de vida
- mayor riesgo de complicaciones de la diabetes
- dificultad para seguir los planes de tratamiento
- mal manejo glucémico
- mal cuidado personal
Según un estudio de 2017, las personas con diabetes enfrentan tres veces más el riesgo de un trastorno depresivo mayor en comparación con la población general, en gran medida debido a la angustia y los sentimientos de estrés y culpa que causa tener la enfermedad.
Investigaciones anteriores mostraron que la depresión puede añadir un nivel adicional de dificultad para que las personas puedan manejar la diabetes tipo 2.
Los participantes con diabetes y depresión tenían:
- más probabilidades de fumar
- menos probabilidades de hacer ejercicio
- menos probabilidades de hacerse un examen anual con dilatación de los ojos
Cuando no se controla, la diabetes tipo 2 puede provocar graves complicaciones de salud e incluso la muerte.
Encontrar maneras de ayudar a reducir los sentimientos de culpa puede hacer más fácil proteger tu salud de las consecuencias a largo plazo de esta enfermedad.
Los sentimientos de culpa son comunes entre las personas con diabetes tipo 2. Afortunadamente, hay maneras de lidiar con esa emoción, o deshacerte de ella por completo.
Así es cómo se hace.
1. Comprende los hechos sobre la diabetes
Muchos de los estigmas que pueden causar culpa provienen de una concepción errónea de la diabetes. Aprender cómo funciona la enfermedad y cómo puede afectarte con el tiempo puede ayudarte a comprender mejor la realidad de vivir con la enfermedad.
Es importante tener en cuenta que la diabetes tipo 2 es una enfermedad progresiva, lo que significa que puede empeorar con el tiempo.
Eso significa que las cosas que haces ahora mismo para controlar la enfermedad podrían no funcionar tan bien en el futuro, y es posible que necesites hacer cambios en tu plan de manejo de la diabetes.
Por ejemplo, es posible que necesites comenzar a usar insulina en algún momento. Esta es una progresión normal y no una señal de que hiciste algo que debería hacerte sentir culpable. El objetivo final es conseguir llevar tus niveles de azúcar en la sangre lo más cerca posible de un rango normal, y ajustar tu plan de tratamiento es parte de eso.
Asimismo, aprender los hechos acerca de las causas de la diabetes puede ayudar a reducir el autoculparse y la culpa en sí.
La diabetes tipo 2 puede ser causada por una serie de factores que no están necesariamente bajo tu control, como los genes y factores biológicos (como la producción de insulina y los patrones de deposición de grasa corporal).
Tener siempre en mente esta verdad puede ser un paso para dejar ir la culpa.
2. Establece metas realistas
Ya sea que estés tratando de alcanzar un peso saludable, hacer más ejercicio, dejar de fumar o ajustar tu dieta, hacer cambios en tu estilo de vida puede ayudarte a manejar tu diabetes.
Pero si no obtienes los resultados que esperas, podrías terminar con sentimientos de culpa y fracaso. Establecer metas realistas te ayuda a prepararte para el éxito a largo plazo.
Tomemos el ejercicio como ejemplo.
El Instituto Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) recomienda hacer ejercicio al menos media hora al día durante 5 días a la semana. Ese nivel de actividad física puede ser difícil si recién estás empezando, y te deja con un sentimiento de culpa no poder alcanzar ese objetivo.
En su lugar, establece una meta más pequeña y más alcanzable. Eso podría significar tratar de salir a caminar 10 minutos la mayoría de los días el próximo mes.
A medida que alcanzas tus metas, desafíate gradualmente a aumentar tu nivel de actividad física. Recuérdate a ti mismo el esfuerzo que estás haciendo para combatir los sentimientos de culpa.
3. Practica la conciencia plena o mindfulness
La investigación de 2011 muestra que las personas con trastornos que implican vergüenza y culpa excesivas pueden beneficiarse de la práctica de conciencia plena, especialmente porque enfatiza la autocomplacencia y la aceptación.
Las prácticas de conciencia plena te permiten explorar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarte.
Encontrar maneras de permanecer en el presente puede ayudar a romper el ciclo de vergüenza que a menudo acompaña a la culpa. Eso podría significar simplemente centrarte en tu respiración durante unos minutos y ser consciente de los pensamientos que aparecen en tu mente.
También podrías considerar intentar una meditación guiada que se centre en la autocompasión.
La Dra. Kristin Neff, cofundadora de Center for Mindful Self-Compassion, ofrece una serie de meditaciones guiadas gratuitas en línea que pueden ayudarte a empezar.
4. Pon en práctica las afirmaciones para la diabetes
Las afirmaciones son declaraciones positivas que te dices a ti mismo a diario. La comunicación intrapersonal positiva puede reducir los pensamientos negativos, y enfocar el cerebro en algo útil, lo que en última instancia ayuda a aliviar la culpa.
A medida que trabajas para encontrar una afirmación que te apoye, explora declaraciones que sean personalmente significativas para ti o que te ayuden a mentalizarte sobre cómo te gustaría sentirte.
Las siguientes son algunos ejemplos de afirmaciones que puedes intentar si tienes diabetes:
- Confío en mi cuerpo.
- Soy quien mejor conoce mi cuerpo.
- Estoy haciendo mi mayor esfuerzo.
- Cuidarme es fácil.
- Merezco sentirme saludable.
- Disfruto haciendo ejercicio.
- Creo que puedo tener éxito.
Estas declaraciones sencillas pueden desviar tu atención de los sentimientos de culpa o de no poder alcanzar tus metas.
5. Trabaja con un terapeuta
Un terapeuta o profesional de la salud mental puede ser una fuente de apoyo en tu viaje para dejar ir la culpa de tener diabetes. Puede ayudarte a desarrollar estrategias para desafiar tus pensamientos y sentimientos sobre la culpa.
Vivir con una enfermedad crónica como la diabetes puede crear estrés que aumenta la culpa y otras emociones negativas. Cuidar de tu salud mental es una parte importante de cuidar de ti mismo.
Muchas personas con diabetes tipo 2 sienten culpa por su afección. Es posible que sientas que hiciste algo para causar tu diabetes, o que no estás haciendo lo suficiente para mantenerla bajo control.
La culpa puede convertirse en una barrera para el control de la diabetes, por lo que es importante encontrar formas de afrontarla.
Entender los hechos de la enfermedad, practicar la conciencia plena y repetir afirmaciones para la diabetes son algunas de las maneras de empezar a dejar ir la culpa.
Trabajar con un profesional de la salud mental también puede ayudarte a desarrollar herramientas individualizadas para manejar la culpa y el estrés.
Traducción al español por HolaDoctor.
Edición en español por Suan Pineda el 21 de diciembre de 2021.
Versión original escrita el 24 de marzo de 2021.
Última revisión médica realizada el 24 de marzo de 2021.